Flexão (Pushup, Full pushup, Push up)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em uma posição de Plank , com os ombros acima dos pulsos.
- Abaixe-se com controle até que seu peito quase toque o chão.
- Empurre de volta para a posição inicial.
Dicas de formulário
- Forme uma linha reta dos ombros aos pés, sem dobrar os quadris. Um leve Hollow body com o Abs contraído e uma Pelvic tilt posterior é o ideal.
- Mantenha a cabeça em posição neutra (não a projete para frente).
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a descida; não deixe que eles se abram.
- Empurre os ombros para frente no topo ( Shoulder protraction ).