Agarre a barra com os pulsos retos ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros.
Abaixe a barra até o meio do peito em diagonal.
Empurre a barra do meio do peito em diagonal para cima dos ombros.
Dicas de formulário
Não descanse a barra ou salte-a no peito.
Mantenha os cotovelos em torno de 45°, não os arranque para evitar dores nos ombros.
Mantenha a tensão ativa no peito e na aderência para estabilidade.
Os antebraços são verticais ao chão durante a prensagem.
Riscos
Ao usar um Barbell , existe o risco de ele cair no seu peito, pescoço ou rosto, para evitar isso, certifique-se de ter um observador pronto para ajudá-lo, se necessário.