Flexão diamante com joelhos apoiados (Knee diamond pushup)

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Músculos

Técnica

  1. Coloque as mãos e os joelhos, com as mãos juntas e as coxas alinhadas com o tronco (sem dobrar os quadris).
  2. Dobre os braços e vá até o peito tocar levemente as mãos.
  3. Empurre-se de volta para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Forme uma linha reta dos ombros aos joelhos: sem dobrar os quadris.
  2. Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
  3. Mantenha a cabeça neutra (não grue para a frente).
  4. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo na descida; não os deixe explodir.
  5. Empurre os ombros para a frente no topo ( Shoulder protraction ).

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Equipamentos