Flexão com nós dos dedos (Flexão de punho, Knuckle pushup, Fist pushup)

Músculos

• Deltóide anterior
• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)
• Extensor radial curto do carpo
• Extensor radial longo do carpo
• Extensor ulnar do carpo
• Extensor dos dedos
• Extensor longo do polegar
• Extensor do indicador
• Flexor radial do carpo
• Flexor ulnar do carpo
• Palmar longo
• Abdutor longo do polegar
• Flexor profundo dos dedos
• Flexor superficial dos dedos
• Flexor longo do polegar
• Serrátil anterior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Feche bem os punhos e coloque-os no chão na largura dos ombros, com os pulsos retos.
2. Faça um Pushup , descendo até que seu peito toque o chão: os punhos aumentam a amplitude de movimento.

Dicas de formulário

1. Comece em uma superfície macia, como um tapete, e passe para superfícies mais rígidas à medida que seus nós dos dedos ficarem mais resistentes.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)