Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos à sua frente com as palmas para baixo e os dedos apontando para a frente para realizar rotações de cotovelo, círculos de punho, elevações de palma, alongamento dos flexores do punho.
Coloque o dorso da mão no chão com os dedos apontando para fora e transfira o peso de uma mão para a outra.
Aponte os dedos para trás para alongar os extensores do punho.
Aponte os dedos em direção à sua linha média e, de uma posição de prancha de joelhos, abaixe o peito para realizar uma flexão no dorso dos seus punhos.
Circule por esses movimentos para aquecer as articulações.
Dicas de formulário
Mova-se suavemente por quaisquer pontos de tensão.