Flexão levantando a palma (Palm raise pushup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Faça um Pushup normal e volte a subir com impulso suficiente para levantar as palmas das mãos do chão.
  2. Mantenha os dedos no chão, dobre os dedos e mantenha as palmas das mãos levantadas por um segundo antes de deixá-las voltar para baixo com controle.

Dicas de formulário

  1. Forme uma linha reta dos ombros aos pés: sem dobrar os quadris.
  2. Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
  3. Mantenha a cabeça neutra (não grue para a frente).
  4. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo na descida; não os deixe explodir.
  5. Empurre os ombros para a frente no topo ( Shoulder protraction ).

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