Flexão sobre os punhos e joelhos (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece na posição Plank e leve lentamente os joelhos ao chão.
- Vire as mãos para colocar as costas das mãos no chão, abaixo dos ombros, com os dedos apontados para dentro.
- Abaixar-se com controle até que seu peito quase toque o chão.
- Na subida, tente estender totalmente os braços. Se a flexibilidade do seu pulso não permitir isso, então estenda o máximo que puder.
Dicas de formulário
- Forme uma linha reta dos ombros aos joelhos: sem dobrar os quadris.
- Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
- Mantenha a cabeça neutra (não grue para a frente).
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo na descida; não os deixe explodir.
- Empurre os ombros para a frente no topo ( Shoulder protraction ).