Flexão de lança (Flexão de braço com elevação das palmas, Spear pushup, Straight palm raise pushup)

Músculos

• Flexor radial do carpo
• Flexor ulnar do carpo
• Palmar longo
• Abdutor longo do polegar
• Flexor profundo dos dedos
• Flexor superficial dos dedos
• Flexor longo do polegar
• Deltóide anterior
• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)
• Serrátil anterior

Técnica

1. Execute um Pushup e volte a subir com impulso suficiente para levantar as mãos planas do chão, mantendo apenas as pontas dos dedos tocando o chão.
2. Mantenha esta posição das pontas dos dedos ("lança") por um segundo antes de deixar as mãos para baixo e, em seguida, todo o corpo.

Dicas de formulário

1. Forme uma linha reta dos ombros aos pés: sem dobrar os quadris. Você também pode ter um pouco Hollow body .
2. Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
3. Mantenha a cabeça neutra (não grue para a frente).
4. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo na descida; não os deixe explodir.
5. Empurre os ombros para a frente na parte superior ( Shoulder protraction ).

Exercícios semelhantes

• Aquecimento Completo de Pulsos
• Elevação das palmas em quatro apoios
• Saudação ao Sol A
• Flexão de punho
• Flexão na ponta dos dedos

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)