Flexão com joelhos e as pontas dos dedos (Knee fingertip pushup)

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Músculos

Técnica

  1. Execute um Knee pushup , mas com as pontas dos dedos no chão em vez das palmas das mãos.
  2. Usar as pontas dos dedos lhe dará um pouco mais de amplitude de movimento para tornar a flexão mais profunda. Também fortalecerá os seus dedos.

Dicas de formulário

  1. Forme uma linha reta dos ombros aos joelhos: sem dobrar os quadris.
  2. Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
  3. Os braços estão próximos ao corpo - máximo de 45° para fora.
  4. Vá até quase tocar o chão.
  5. Vá até o fim com os braços totalmente estendidos e empurrando os ombros para a frente ( Shoulder protraction ).
  6. Mantenha a cabeça neutra (não grue para a frente).
  7. Distribua o peso uniformemente nas mãos.

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