Flexão de joelhos (Flexão ajoelhada, Knee pushup, Kneeling pushup)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece numa posição de Plank , com os ombros acima dos pulsos, e traga lentamente os joelhos ao chão. Forme uma linha reta entre as coxas e o tronco.
- Baixe-se com controlo até que o peito quase toque o chão, depois empurre-se de volta para a posição inicial.
Dicas de formulário
- Forme uma linha reta dos ombros aos joelhos: sem dobrar os quadris.
- Mantenha seus Abs contraídos e uma Pelvic tilt posterior.
- Mantenha a cabeça neutra (não projete para a frente).
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo na descida; não os deixe abrir.
- Levante a parte superior das costas no topo ( Shoulder protraction ).