Flexão de joelhos (Flexão ajoelhada, Knee pushup, Kneeling pushup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece na posição Plank , com os ombros acima dos pulsos, e lentamente leve os joelhos ao chão. Forme uma linha reta entre as coxas e o tronco.
  2. Abaixar-se com controle até que seu peito quase toque o chão, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Forme uma linha reta dos ombros aos joelhos: sem dobrar os quadris.
  2. Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
  3. Mantenha a cabeça neutra (não grue para a frente).
  4. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo na descida; não os deixe explodir.
  5. Empurre os ombros para a frente no topo ( Shoulder protraction ).

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Equipamentos