Flexão de tríceps na parede (Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Músculos

• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)
• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Peitoral maior (cabeça esternal)
• Grande dorsal
• Redondo maior

Técnica

1. Encare uma parede e incline-se para a frente para empurrá-la com as mãos. Quanto mais longe os pés estiverem da parede, mais difícil será o exercício.
2. Dobre os cotovelos para conduzi-los para baixo, até que seus antebraços estejam encostados na parede.
3. Empurre de volta para a posição inicial e repita.

Dicas de formulário

1. Não deixe os cotovelos brilharem: mantenha-os perto do corpo. Os antebraços devem ser verticais quando pressionados contra a parede.
2. Não faça dobradiça nos quadris: mantenha um núcleo apertado e uma linha reta dos pés até os ombros.
3. Certifique-se de mover os cotovelos de e para a parede ao mesmo tempo.

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Equipamentos

• Parede livre