Flessioni sui polsi (Wrist pushup)

Muscoli

• Estensore radiale breve del carpo
• Estensore radiale lungo del carpo
• Estensore ulnare del carpo
• Estensore delle dita
• Estensore lungo del pollice
• Estensore dell'indice
• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Dentato anteriore

Tecnica

1. Inizia da una posizione di Plank e gira le mani per appoggiare il dorso a terra, sotto le spalle, con le dita rivolte verso l'interno.
2. Abbassati con controllo finché il petto non tocca quasi il suolo.
3. Mentre risali, cerca di estendere completamente le braccia. Se la flessibilità del polso non lo consente, fallo fin dove riesci.

Esecuzione

1. Forma una linea retta dalle spalle ai piedi: nessuna flessione a livello del bacino. Puoi anche tenere una posizione leggermente Hollow body .
2. Mantieni gli Abs coinvolti e un Pelvic tilt posteriore.
3. Mantieni la testa neutra (non piegarti in avanti).
4. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi; evita che si allarghino lateralmente.
5. Spingi le spalle in avanti verso l'alto ( Shoulder protraction ).

Esercizi simili

• Riscaldamento completo dei polsi
• Spremitura del polso girato
• Saluto al sole A
• Flessioni spear
• Palmi in su con dita ai lati da lato a lato

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)