Esegui un Pushup e torna indietro con slancio sufficiente per sollevare i palmi delle mani da terra, mantenendo solo la punta delle dita a contatto con il pavimento.
Mantieni questa posizione sulle punte delle dita ("lancia") per un secondo prima di abbassare le mani e poi tutto il corpo.
Esecuzione
Forma una linea retta dalle spalle ai piedi: non piegarti a livello dei fianchi. Puoi anche averne una posizione leggermente Hollow body .
Mantieni gli Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
Mantieni la testa neutra (non piegarti in avanti).
Tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi; evita che si allarghino lateralmente.
Spingi le spalle in avanti verso l'alto ( Shoulder protraction ).
