Eğimli sıra (Yatay çekişler, Incline row, Horizontal pullups)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius

Teknik

1. Kolaylaştırmak için daha dik, zorlaştırmak için daha yatay durun.
2. Vücudu düz ve sıkı tutun.
3. Hareketi kürek kemiklerini geriye çekerek başlatın.
4. Dirseklerinizi geriye doğru çekin.
5. Göğsünüz ellerinizle aynı seviyeye gelene kadar tamamen yukarı çekmeyi hedefleyin.
6. Kollarınız tamamen uzayana kadar tamamen aşağı inin.

Benzer Egzersizler

• Oturur eğik duruşta dambıl sırası
• Oturur kablo sırası
• Ağırlıklı yatay kürek çekme
• Düşük açı sıra
• Omuz sırası

Ekipman

• Düşük asılı cihaz