Vücut omuzlardan ayaklara kadar düz bir hat oluşturur.
Kolları tüm süre boyunca düz tutun ve dirseklerden bükme isteğine karşı koyun: bu egzersiz, skapular hareketi dirsek hareketinden ayırmaya yardımcı olur.
Skapulalarınızı (kürek kemiklerinizi) mümkün olduğunca geriye çekin, ardından yavaşça tekrar öne doğru itmelerine izin verin.