Eğimli omuz sırası (Incline shoulder row)
Beceri Ağacı
Teknik
- Barınızın veya halkalarınızın altında, başınızın göğsünüzün üzerinde ve ayaklarınızın yerde durduğu eğimli asılı bir pozisyon alın.
- Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu düz tutun.
- Sıkıca tutarak kollarınızı gergin tutun.
- Kollarınızı düz tutarken, sırtınızın arkasında bir kalem sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi kürek kemiklerinizi geriye doğru çekerek hareketi başlatın.
- Hareketi tekrarlamadan önce üst sırtınızdaki gerginliği koruyarak yavaşça aşağı doğru salın.
- Vücudunuzu daha yatay (daha zor) veya daha dikey (daha kolay) bir başlangıç pozisyonuna getirerek zorluğu ayarlayın.
Form ipuçları
- Hareketi başlatmak için ayaklarınızı, kalçalarınızı veya kollarınızı kullanmaktan kaçının.
- Dirseklerinizi düz ve kilitli tutun.
- Bu hareketin hareket açıklığı küçük olsa bile kontrollü, yavaş bir hareket hedefleyin.