Yere yüzüstü uzanın, kollarınız yanlarda ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde, kollarınız büyük bir W şekli oluştursun.
Abs kaslarınızı aktive edin ve posterior Pelvic tilt pozisyonuna geçin.
Kollarınızı yerden kaldırın, üst sırt kaslarınızı ( Shoulder retraction ) aktive ederek, sonra yavaşça indirin.
Form ipuçları
Sırtınızı kavis vermeye ve bel kaslarınızı çalıştırmaya meyilli olacaksınız. Bunu yapmayın! Bu, odağı kürek kemiklerinden uzaklaştırır ve egzersizi tamamen değiştirir. Bunun yerine, Abs kaslarınızı sıkı tutmaya odaklanın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sırtınız düz olmalı ve karnınızla yer arasında bir boşluk olmalı.