Yere yüzüstü uzanın, kollarınız yanlara doğru dümdüz açık olacak şekilde, böylece vücudunuz büyük bir T şekli oluştursun.
Abs kaslarınızı aktive edin ve posterior Pelvic tilt pozisyonuna geçin.
Üst sırt kaslarınızı ( Shoulder retraction ) aktive ederek kollarınızı yerden kaldırın, sonra yavaşça geri indirin.
Form ipuçları
Sırtınızı kemerleştirmeye ve bel kaslarınızı çalıştırmaya eğiliminde olacaksınız. Bunu yapmayın! Bu, odağı kürek kemiklerinden uzaklaştırır ve egzersizi tamamen değiştirir. Bunun yerine, Abs kaslarınızı sıkılı tutmaya odaklanın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru yukarı çekin. Sırtınız düz olmalı ve karnınızla yer arasında bir boşluk olmalı.