Yatar yüzüstü kar melek (Ters kar melek, Yüzüstü yüzme, Kelepçeler, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere yüzüstü uzanın, kollarınız başınızın üzerine uzanmış ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde.
- Sırt ve kalça kaslarınızı sıkın ve başınızı ile kollarınızı yerden kaldırın.
- Kollarınızı dairesel bir hareketle aşağıya ve sırtınızın arkasına getirin, avuç içleriniz şimdi yukarı bakacak şekilde.
Form ipuçları
- Sırtını veya boynunu kavisli tutma. Aşağı bak ve üst vücudunu kaldırmak için kalça ve sırt kaslarını sık.
- Ayaklarını yerde tut.