Horizontal row başlangıç pozisyonunda halkaların veya alçak bir barın altında asılı kalın: kollar düz, topuklar yerde, vücut omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgide olsun.
Kollarınızı düz tutarak, omuzlarınızı dairesel bir hareketle yavaşça geriye ( Shoulder retraction ), aşağıya ( Shoulder depression ), öne ( Shoulder protraction ) ve yukarıya ( Shoulder elevation ) doğru hareket ettirin.
Tekrar edin, ardından yönü değiştirin.
Form ipuçları
Dirsekleri bükmemeye dikkat edin: bu egzersiz, skapular hareketi dirsek hareketinden ayırmayı öğretir.
Yavaş hareket edin ve her yönde tam hareket açıklığına ulaşın.
