Vücut omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturur.
Kolları tüm süre boyunca düz tutun ve dirseklerden bükme isteğine karşı koyun: bu egzersiz, skapular hareketi dirsek hareketinden ayırmaya yardımcı olur.
Omuzlarınızı yavaşça geriye (retraksiyon), aşağıya (depresyon), öne (protraksiyon) ve yukarıya (elevasyon) kontrollü dairesel bir hareketle çekin.
Yavaş ilerleyin ve her kadranda tam hareket açıklığına ulaşmak için zaman ayırın.