Asılı yüzüstü plank (Ters plank, Hanging prone plank, Inverted plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ellerinizi kalça hizasında bir Dip station veya Rings tutun ve vücudunuzu yere bakacak şekilde yatay bir pozisyona indirin.
- Vücudunuzu düz tutarken kollarınızı gövdenizin arkasına doğru uzatın ( Shoulder extension backward ).
- Abs kaslarınızı sıkın ve bu yatay pozisyonu istenen süre boyunca koruyun.
Form ipuçları
- Karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak için sağlam bir Hollow body pozisyonunu koruyun.
- Bekleme süresi boyunca kollarınızı tamamen düz tutun.
Riskler
- Bu egzersiz omuzlara önemli yük bindirir; sakatlanmamak için dikkatli ilerleyin.