Bir Dip station altına yüzüstü uzanın ve üzerinizdeki barları kavrayın.
Vücudunuzu yere bakacak şekilde düz bir yatay çizgi haline getirin, ayak parmaklarınız yerde olsun ve arkanızda yukarı uzanan düz kollarınızdan asılı kalın ( Shoulder extension backward ).
İstenen süre boyunca bekleyin.
Form ipuçları
Hollow body pozisyonunu koruyun ve kollarınızı tamamen düz tutun.
Riskler
Bu, omuzlara önemli ölçüde yük bindirir: kademeli olarak ilerleyin.
