Empuje de cadera en posición de mesa (Rocking table, Table top thrust)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Siéntate con las manos detrás de ti.
  2. Levanta las caderas hasta alcanzar una posición de mesa (con un ángulo de 90 grados en los hombros y las rodillas).
  3. Invierte el movimiento y repite sin tocar el suelo con los glúteos.
  4. Apoya los dedos hacia atrás para trabajar la rotación externa de tus hombros.

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