A partir de uma posição Straight-arm hang , puxe uma perna e mantenha a outra totalmente estendida.
Envolva suas escápulas ( Shoulder depression e Shoulder retraction ) e puxe seu corpo para cima.
Passe pela posição One-leg front lever e continue até a posição Inverted hang , depois inverta o movimento.
Os músculos primários funcionam igualmente independentemente da perna que você estende, por isso não é necessário contar o exercício como unilateral: basta alternar as pernas a cada conjunto ou repetição.