Coloque as palmas das mãos no chão e a coroa da cabeça à frente das mãos, formando um triângulo com estes três pontos de contacto.
Endireitar as costas e as pernas enquanto se dobra nos quadris, de modo que os quadris fiquem empilhados acima dos ombros e os pés estejam tocando o chão.
Pressione as mãos e levante lentamente as pernas até que todo o corpo forme uma linha reta.
Riscos
Este exercício coloca muita pressão na cabeça. Certifique-se de aquecer bem o pescoço antes de começar.
Risco de queda. Se você se sentir caindo para trás, puxe o queixo para o peito e arredondar as costas para fazer um Forward roll , para evitar cair de costas no chão.