Comece na posição Bridge e dobre os braços para se abaixar até que a coroa da cabeça toque no chão. Esta é a posição de partida.
Mantendo as palmas das mãos e a cabeça em contacto com o chão, incline lentamente a cabeça para a frente, enfiando o queixo em direção ao peito
Termine o movimento quando o pescoço e os ombros superiores descansarem no chão e pausar
Pressione suavemente para cima, usando o pescoço e a assistência dos braços
Dicas de formulário
Sua cabeça deve ficar em contato com o solo o tempo todo.
Progredir, limitando a quantidade de assistência dada pelos seus braços
Para aliviar o desconforto da cabeça, realize o exercício em uma superfície macia ou use um suporte macio como uma toalha.
Riscos
O exercício coloca uma quantidade significativa de força no pescoço e crânio. Aqueça corretamente e certifique-se de que seu pescoço está forte o suficiente para apoiá-lo