Comece em uma L-base , com o flyer de costas e em pé nos pés do base.
O base encontra o sacro do flyer e posiciona os pés onde for confortável para ambos.
O flyer inclina-se para trás enquanto o base mantém os braços estendidos, mãos alinhadas com os ombros, atuando como um spotter caso o flyer caia para trás.
O base estende as pernas para que os pés se alinhem com os quadris.
Uma vez estável, o flyer move-se para uma Bridge , alcançando os tornozelos com as mãos.
Para sair, o flyer solta os tornozelos e o base dobra lentamente as pernas até que os pés do flyer alcancem o chão.
Dicas de formulário
O flyer mantém um Arch body mas evita a hiperextensão; este movimento não deve causar dor.
A base mantém as pernas empilhadas ( Joint stacking ).
