Comece em um L-base , com o flyer de frente para o base, e monte um Low bird .
Uma vez estável, ambos os parceiros escolhem um lado e o base move aquele pé para a canela do flyer, depois move o pé oposto para o peito do pé do flyer, e finalmente o primeiro pé da canela para o peito do outro pé.
O flyer mantém um Plank alto enquanto o base dobra os cotovelos para aproximar o flyer, depois estende os braços novamente, criando um Pushup .
Dicas de formulário
Ao mover os pés da base para baixo no corpo do flyer, comunique qual lado está se movendo; o flyer transfere o peso para o lado oposto para que a base possa mover aquele pé livremente.
A base mantém os braços retos à frente do peito e evita puxar os braços do flyer. Pense em Joint stacking dos braços.
O flyer evita arquear as costas e mantém o Core engajado.
