Flexão na prancha frontal alongada (Long front plank base pushup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. A base deita-se de costas com as pernas e braços estendidos verticalmente, segurando as mãos do fly.
  2. O fly posiciona-se em prancha em cima da base, mãos nas mãos da base e pés nos tornozelos da base.
  3. A base flexiona os braços para trazer o fly em direção ao peito e depois empurra de volta para cima para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. A base deve manter uma posição de hollow body para proteger a lombar.
  2. O 'fly' deve permanecer rígido como uma prancha durante toda a execução.

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