Flexão do flyer em prancha dupla

Flexão do flyer em prancha dupla (Flexão com abertura dupla em prancha, Double-plank flyer push-up, Double plank fly pushup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. A base mantém um Plank alto, mãos abaixo dos ombros.
  2. O flyer se posiciona em cima, mãos nos tornozelos da base e pés flexionados para enganchar no Trapezius da base, formando um Double plank .
  3. O flyer executa um Pushup enquanto a base permanece forte no plank alto.
  4. Para sair, inverta a entrada com controle.

Dicas de formulário

  1. Ambos os parceiros mantêm um Hollow body .
  2. A base permanece o mais rígida e estável possível.

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Equipamentos