Com o flyer de frente para a base, monte um Low bird .
Uma vez estável, ambos os parceiros escolhem um lado e a base desce os pés pelo corpo do flyer: um pé na canela, o outro no peito do pé, depois o primeiro pé no peito do outro pé.
A base mantém esta posição enquanto o flyer dobra os cotovelos, descendo apenas tão baixo quanto for confortável, depois estende de volta para cima, criando um Pushup .
Dicas de formulário
Ao mover os pés da base para baixo no corpo do flyer, comunique qual lado está se movendo; o flyer transfere o peso para o lado oposto para que a base possa mover aquele pé livremente.
A base mantém os braços retos à frente do peito e evita puxar os braços do flyer. Pense em Joint stacking dos braços.
O flyer evita arquear as costas e mantém o Core engajado.
