Flexão com abertura em prancha frontal alongada (Long front plank fly pushup)

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Músculos

Técnica

  1. Posicionem-se numa Long front plank (Base em supino com braços/pernas para cima, Fly em prancha por cima).
  2. O fly executa uma flexão baixando o peito em direção às mãos da base.
  3. O fly estende os braços para retornar à posição de prancha enquanto a base suporta o peso.

Dicas de formulário

  1. O 'fly' deve manter os cotovelos próximos ao corpo durante a descida.
  2. A base deve permanecer imóvel para fornecer uma plataforma estável.

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