Pinguim invertido (Pinguim de barriga para baixo, Pinguim de bruços, Reverse penguin, Belly penguin, Prone penguin)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Quadrado lombar

Técnica

1. Comece em uma posição Arch body , com os braços ao lado do corpo.
2. Incline o lado do corpo para tocar a perna logo acima do joelho com uma mão, depois faça o mesmo do outro lado.

Exercícios semelhantes

• Torção em posição de arco
• Balançar as pernas na pose da esfinge
• Pose da Cobra
• Ponte sobre o pescoço
• Pose de Arco, membros opostos

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)