De uma posição prona (deitado de bruços), traga as mãos abaixo dos ombros.
Pressione as palmas das mãos uniformemente para levantar a parte superior do peito do chão, mantendo a barriga apoiada no chão com os pés estendidos ativamente para trás.
Dicas de formulário
Puxe o umbigo em direção à coluna. Ative as pernas para estender para trás e pressionar o chão.
Olhe para a frente ou em direção à ponta do nariz. Evite hiperextender o pescoço.