Ponte sobre o pescoço (Neck bridge)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés próximos às nádegas.
  2. Coloque as palmas das mãos em ambos os lados da cabeça, com os dedos apontados para os pés.
  3. Empurre as mãos e os pés para levantar os quadris e coloque a coroa da cabeça entre as mãos.
  4. Mude o peso para a cabeça e levante lentamente as duas mãos do chão, para que apenas os pés e a cabeça estejam em contacto com o solo.

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