Isometria em arco (Prancha Super-Homem, Arch body hold, Superman)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas e os braços retos.
2. Contraia a parte inferior das costas para levantar o peito, braços, pernas e coxas do chão. Apenas a sua barriga deve tocar o chão.
3. Todo o corpo é apertado e forma uma bela forma crescente.
4. Mantenha essa posição por tempo.

Exercícios semelhantes

• Pose da Cobra
• Postura da ponte
• Dobra para frente pela metade com suporte de joelho
• Balançar as pernas na pose da esfinge
• Pose de ponte com pernas meio estendidas

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)