Postura da ponte (Ponte curta isométrica, Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. De posição supina (deitado de costas), leve os calcanhares em direção aos quadris e pressione os braços no chão ao lado dos quadris.
2. Pressione os pés para levantar os quadris, envolvendo o Glutes e Hamstrings .
3. Permita que o peito se estenda em direção ao queixo.
4. Puxe as omoplatas umas nas outras ( Shoulder retraction ).

Dicas de formulário

1. Ajuste a posição dos pés para sentir uma base forte a partir da qual levantar os quadris.
2. Levante os quadris até a altura dos joelhos, se possível.
3. Puxe o umbigo em direção à coluna para apoiar o núcleo para este exercício.

Exercícios semelhantes

• Pose do gafanhoto
• Pose do gafanhoto com suporte
• Isometria em arco
• Pose da Cobra
• Isometria em arco de barriga para cima

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)