Isometria em arco de barriga para cima (Supine arch body hold)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Bíceps da coxa (curto)

Técnica

1. Deite-se de costas no chão com os braços estendidos acima da cabeça.
2. Eleve os quadris para formar um arco que vai dos calcanhares às omoplatas.

Exercícios semelhantes

• Pose de ponte com pernas meio estendidas
• Ponte de Cook
• Ponte de glúteos unilateral
• Ponte sobre o pescoço
• Elevação de quadril

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)