Ponte de glúteos unilateral (One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas, com uma perna dobrada e a outra no ar.
  2. Empurre o pé e ative o Glutes para levantar os quadris o mais alto possível.
  3. O pé de trabalho permanece plano no chão.
  4. Desça devagar e repita.

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Equipamentos