Comece de quatro apoios, depois apoie os antebraços no tapete, paralelos e afastados na largura dos ombros, com as palmas das mãos planas e os dedos afastados.
Apoie os dedos dos pés e pressione os antebraços para baixo para levantar os quadris na posição Dolphin Pose , caminhando com os pés para dentro para alinhar os quadris sobre os ombros.
Estenda a perna direita reta para cima em direção ao teto, esticando os dedos dos pés e com os quadris alinhados.
Baixe a perna com controle até que os dedos dos pés toquem o chão, depois ative os glúteos para levantá-la de volta à posição vertical.
Complete as suas repetições de um lado, depois troque de perna.
Dicas de formulário
Continue empurrando o chão para longe através dos seus antebraços para que sua cabeça permaneça fora do colchonete.
Mantenha seus quadris alinhados com o colchonete em vez de deixá-los abrir à medida que a perna sobe.
Não deixe seus cotovelos se afastarem ou suas mãos se aproximarem.
