Rotação na ponte alta (High bridge rotation, Bridge side entrance)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece numa posição relaxada Table top .
  2. Escolha um lado e gire esse braço externamente até que os dedos estejam apontando para dentro (no mínimo) ou para os pés (ideal).
  3. Ao empurrar os pés e o braço de trabalho, levante os quadris e aponte o braço livre para trás.
  4. Continue arqueando as costas e olhe para o chão, movendo a mão livre para pousar no chão em uma posição que espelhe a outra mão.
  5. Mude seu peso para o outro lado para sair da posição Bridge desse lado e entre em uma posição Table top reach back .
  6. Inverter todo o movimento.

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Equipamentos