Elevação de quadril (Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas, com os braços apoiados ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Empurre os pés para levantar os quadris o mais alto que puder, apertando o Glutes no topo.
  3. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

Exercícios semelhantes

Equipamentos