Pose do gafanhoto (Shalabhasana B, Locust pose)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deitado(a) de bruços (posição prona), coloque as mãos com as palmas viradas para cima ao lado dos quadris-coxas.
  2. Com o peito dos pés para baixo e as pernas estendidas, estenda-se pelos dedos dos pés para ativar as pernas.
  3. Levante as pernas e o peito do chão e olhe para a frente ou para baixo em direção à ponta do nariz.
  4. Pressione suavemente o dorso das mãos e estenda-se para trás pelos dedos das mãos.

Dicas de formulário

  1. Pense em alongar as pernas mais do que levantar.
  2. Ative os glúteos e isquiotibiais para levantar as pernas a partir do quadril, de modo que a parte superior das pernas se eleve do chão, se possível.
  3. Levante o peito apenas tão alto quanto o alcance das pernas permitir.
  4. Se sentir um beliscão ou dobrar na região lombar, abaixe as pernas e reinicie, enfatizando o alongamento para trás mais do que a elevação para cima.
  5. Ative a parte superior das costas para levantar o peito até aproximadamente a mesma altura dos pés.
  6. Mantenha os ombros em uma posição neutra - não junte as omoplatas.

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Equipamentos