Dobra para frente pela metade com suporte de joelho (Pike em pé com as costas retas nos joelhos, Knee-support half forward bend, Straight back standing pike on knees)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. De Bent-legs forward fold to ankles , inspire e levante o peito e a cabeça para alongar a coluna, levando as mãos aos joelhos e estique as pernas.

Dicas de formulário

  1. A ideia aqui é criar uma ação oposta à flexão para a frente, ou seja, uma extensão da coluna em vez de uma flexão da coluna.

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Equipamentos