Dobra para Frente Avançada (Advanced forward fold)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Fique de pé com os pés juntos e as pernas engatadas, braços apoiados nas laterais com as palmas das mãos voltadas para dentro.
  2. Inspire e varra os braços para os lados e para cima para unir as palmas das mãos.
  3. Olhe para os polegares enquanto as mãos se encontram.
  4. Expire e articule os quadris, varra os braços para baixo para descansar no chão ao lado dos pés.
  5. Inspire para levantar o peito e a cabeça, estendendo a coluna (mantenha as mãos no chão ou levante até as pontas dos dedos).
  6. Expire abaixe a cabeça e o peito em Standing pike on the ground .
  7. Inspire de volta para ficar em pé, varrendo os braços para cima para se encontrar novamente, palmas juntas.
  8. Expire, devolva os braços à posição inicial.

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Equipamentos