Dobra para frente pela metade com suporte na canela (Pike em pé com as costas retas nas canelas, Shin-support half forward bend, Straight back standing pike on shins)
A partir de Bent-legs forward fold to ground , inspire e levante o peito e a cabeça para alongar a coluna, levando as mãos às canelas e estique as pernas.
Dicas de formulário
A ideia aqui é criar uma ação oposta à flexão para a frente, então uma extensão da coluna em vez de uma flexão da coluna.