Alongamento pike em pé (Standing pike toe pull, Padangusthasana, Big toe pose)
Árvore de habilidades
Técnica
- A partir de uma posição em pé, afaste os pés aproximadamente na largura dos quadris.
- Articule os quadris e envolva o dedão do pé com os dois primeiros dedos e o polegar.
- Inspire para levantar o peito e alongar a coluna.
- Expire e desça na dobra, levando a cabeça para baixo por último.
- Fixe o olhar na ponta do nariz. Faça 5 respirações.
- Inspire e levante-se até a metade, alongando a coluna, expire e leve as mãos aos quadris.
- Inspire o resto do caminho até ficar em pé. Expire de volta à posição inicial.
Dicas de formulário
- Puxe levemente os dedos dos pés enquanto os pressiona para baixo, criando um alongamento uniforme nos isquiotibiais.
- Dobre os joelhos ligeiramente se necessário, mas mantenha as pernas ativas.
- Relaxe a coluna e abaixe a cabeça para permitir uma ligeira flexão para a frente na coluna, enquanto continua a aprofundar a dobra do quadril.