Segurar dedo do pé da perna da frente em pé (Standing front leg toe hold)

Músculos

• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Em pé com os pés juntos e as pernas ativas, inspire levantando a perna direita e segurando o dedão do pé com os dois primeiros dedos e o polegar.
2. Estique a perna o máximo possível sem colapsar o peito ou dobrar a perna de apoio.
3. Solte a perna direita, volte à posição em pé e repita no lado esquerdo.

Dicas de formulário

1. Alongue a perna estendida apontando o dedo do pé e puxando para trás ao mesmo tempo, sentindo o vinco do quadril aprofundar.
2. Mantenha a mão oposta no quadril para incentivar a estabilidade na perna de apoio.
3. Mantenha um ponto de foco fixo com os olhos e uma respiração constante para melhor equilíbrio.
4. Use uma parede para se equilibrar conforme necessário até conseguir se equilibrar sem assistência.

Exercícios semelhantes

• Balanço frontal da perna
• Segurar dedo do pé da perna lateral em pé
• Postura da meia-lua
• Avião de quadril
• Elevação de perna à frente em pé

Equipamentos

• Chão (em pé)