Avião de quadril (Pendurado de corredores, Hip airplane, Runners hang)

Músculos

• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Equilibre-se numa perna e incline-se para a frente até o seu tronco ficar horizontal, com a outra perna a apontar para trás.
2. Rode as suas ancas em direção ao chão, depois rode-as para cima em direção ao teto.
3. Mantenha o seu equilíbrio sem usar qualquer apoio externo.

Dicas de formulário

1. Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada e o tronco alinhado com a perna de trás.
2. Concentre-se em girar a partir da articulação do quadril da perna de apoio.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (em pé)