Sustentação de Uma Perna (One-leg hold)

Músculos

• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior

Técnica

1. Fique em pé em uma perna.
2. Levante a outra perna e segure o dedão do pé com a mão do mesmo lado, mantendo-o à sua frente ( Standing front leg toe hold )
3. Puxe o seu peito em direção ao joelho elevado ( Standing front leg pull )
4. Abra a perna para o lado ( Standing side leg toe hold )
5. Retorne com a perna para a frente e solte a mão, mantendo a perna reta no ar ( Front scale )
6. Mantenha estas posições antes de trocar para o outro lado

Dicas de formulário

1. Mantenha a coluna ereta e os quadris alinhados.

Exercícios semelhantes

• Avião de quadril
• Postura da meia-lua
• Agachamento arqueiro profundo
• Agachamento baixo de um lado para o outro
• Avião de quadril assistido

Equipamentos

• Chão (em pé)