Segure-se em um apoio e equilibre-se em uma perna, inclinando-se para a frente até que seu tronco esteja horizontal, a outra perna esticada para trás (como na posição de Back scale ).
Gire seus quadris em direção ao chão (rotação interna).
Gire seus quadris para longe do chão em direção ao teto (rotação externa).
Dicas de formulário
Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada e o tronco alinhado com a perna de trás.
