Agachamento arqueiro profundo (Agachamento cossack, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Adote uma postura muito ampla.
2. Agache para um lado o mais baixo possível, mantendo a outra perna completamente esticada.
3. Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.

Dicas de formulário

1. Mantenha o pé da perna esticada apoiado no chão ou os dedos dos pés apontados para cima com o calcanhar assente.

Exercícios semelhantes

• Agachamento baixo de um lado para o outro
• Sustentação de Uma Perna
• Afundo profundo
• Postura da meia-lua
• Avião de quadril

Equipamentos

• Chão (em pé)