Elevação frontal de perna segurando no pé (Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)
Árvore de habilidades
Técnica
- Em pé com os pés juntos e as pernas ativas, inspire levantando a perna direita e segure o dedão do pé com os dois primeiros dedos e o polegar.
- Estique a perna o máximo possível sem flexionar a coluna ou dobrar a perna de apoio.
- Dobre a parte superior do corpo para a frente em direção ao seu joelho.
- Volte a ficar em pé e reto, solte a perna direita e retorne à posição inicial, depois repita do lado esquerdo.
Dicas de formulário
- Alongue a perna estendida apontando o dedo do pé e puxando para trás ao mesmo tempo, sentindo o vinco do quadril aprofundar.
- Mantenha a mão oposta no quadril para incentivar a estabilidade na perna de apoio.
- Mantenha um ponto de foco fixo com os olhos e respiração constante para melhor equilíbrio.
- Use uma parede para se equilibrar conforme necessário até conseguir se equilibrar sem assistência.